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怎么练都练不出大胸肌?那就要学会这5个小技巧
添加时间:2019-09-11
 

  强壮的胸肌,应该是每个男生梦寐以求的吧?所以在健身房里会看到很多新手都去锻炼胸肌。不管是器械还是哑铃杠铃,都在努力训练着。小编甚至还看到有很多新手举起自己都难以承受的重量在做卧推,真的替他们捏把汗。可是问题来了,练了好几个月的胸肌,效果却变化不大。今天小编就来说几个小技巧,如何更好的锻炼胸肌。

  第一:一周锻炼两次。胸肌是三大肌肉群之一,香港最快开奖结果直播,那么每次训练后的休息一般在48到72个小时。如果想要更加快速的锻炼胸肌,那么一周锻炼两次是最容易的办法。这样可以更快的刺激到肌肉。但这里要注意,一天锻炼两次,不是连续每天的训练,中间一定给胸肌充足的休息时间,这样训练效果才能更好。如果长时间连续训练,不但没有什么效果,反而会造成训练过度。

  第二:注意组间休息。这一点要注意,很多人锻炼一组动作后,不是去玩手机,就是开启自拍模式,要么就找人聊天。很多时间浪费了不说,组间休息的时间过长,反而训练效果就会变差。所以小编建议大家,找到一个健身的小伙伴,两个人互相训练,互相保护。这样不但可以提高训练效率还可以提高训练的强度。至于组间的休息时间,一般在60秒左右就可以。

  第三:多多锻炼肱三头肌。大家应该都能感觉的到,在做卧推的时候,胸肌可能都没有什么感觉,可肱三头肌已经开始酸痛。因为胸肌的锻炼和肱三头肌有着密不可分的关系。所以在锻炼肱三头肌的时候,一定要多使用不同动作,不同重量,不同组数次数去锻炼。在一定程度上讲肱三头肌的强大,可以帮助你更好的锻炼胸肌。

  第四:多训练一下超级组或者复合组。我们一般在锻炼胸肌时,最常用的动作就是卧推了,不管是哑铃卧推还是杠铃卧推。从现在开始,在卧推的基础上,加入飞鸟,蝴蝶夹胸,绳索夹胸等不同的动作,也就是把这些动作交替去做。超级组就是选择2到3个动作,中间没有停歇,直到三个动作全部完成后在休息。这样训练的方式,真的可以尝试一下。

  第五:不同角度的刺激。这个角度不是说不同的动作。举个例子,我们在做上斜卧推的时候,靠背都是同一个角度,这个时候可以尝试调整不同的角度,比如30到45度,不同的位置去刺激胸肌。这样胸肌训练的效果会更加明显。

  肌肉的锻炼是一个长期的事情,记住以上几点循序渐进的锻炼。刚开始不要太在意训练效果,只要坚持就能看见。这些小技巧你都学会了么?


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